Anda mungkin sudah rutin makan makanan berprotein, tapi apakah tubuh Anda benar-benar menyerapnya?
Kualitas Protein Itu Beda-Beda
Setiap sumber protein punya kandungan asam amino yang berbeda. Sebagian mengandung asam amino esensial lengkap dan mudah diserap tubuh, sebagian lagi tidak lengkap sehingga penyerapannya bisa kurang optimal.
- Protein hewani (telur, ikan, daging, susu): umumnya mengandung asam amino esensial lengkap, mudah dicerna dan diserap tubuh.
- Protein nabati (kacang-kacangan, tempe, tahu): sebagian besar tidak mengandung asam amino esensial lengkap, sehingga perlu dikombinasikan dari beberapa sumber agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.
Bukan berarti satu jenis protein lebih “baik” dari yang lain. Yang penting adalah Anda memahami cara mengkombinasikannya agar tubuh mendapat asupan asam amino yang lengkap.
Apa Hubungannya dengan Kesehatan Pembuluh Darah?
Protein berperan dalam perbaikan jaringan tubuh, termasuk proses pemulihan setelah treatment. Bagi Anda yang telah menjalani treatment varises, asupan protein yang cukup dan berkualitas turut mendukung proses pemulihan jaringan pembuluh darah.
Biasanya Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?
Kebutuhan protein setiap orang memang berbeda-beda, tergantung berat badan, usia, dan tingkat aktivitas. Namun sebagai patokan umum, Anda bisa menargetkan 25–35 gram protein di setiap kali makan agar tubuh mendapat asupan yang cukup sepanjang hari.
Yang tidak kalah penting, bukan hanya jumlahnya, tapi juga jenis protein yang Anda konsumsi. Prioritaskan sumber seperti salmon, telur, dada ayam, dan lean beef untuk konsumsi harian. Daging lainnya, paha ayam, tahu, dan tempe cocok sebagai variasi. Sementara udang, tuna kaleng, edamame, yoghurt, dan protein whey bisa jadi pilihan camilan tinggi protein.
Dengan mengutamakan sumber protein berkualitas, Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan harian, tapi juga menjaga pola makan tetap seimbang dan mendukung kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan.
Yang Bisa Anda Lakukan Hari Ini
Perhatikan pola makan Anda, bukan hanya jumlah, tapi juga kombinasi sumber proteinnya. Konsultasikan kebutuhan nutrisi Anda dengan dr. Andrea Feraldho, MSc di Jakarta Varices Clinic untuk mengetahui kebutuhan pola makan yang dibutuhkan untuk tubuh Anda.
Jakarta Varices Clinic
Indonesia’s Trusted Experts
Klinik Spesialis Varises Pertama dan Terlengkap di Indonesia
EVLA Center of Excellence
Excellence in Endovenous Laser Ablation: Teknologi laser minimal invasif untuk mengatasi varises tanpa operasi secara tepat, aman, dan terukur.
