Pergelangan kaki yang tampak membesar bisa jadi lebih dari sekadar efek kelelahan. Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah retensi cairan atau edema, yaitu penumpukan cairan berlebih di dalam jaringan tubuh.
Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh asupan garam, perubahan hormon, kurang bergerak, hingga kondisi kesehatan tertentu.
Apa Penyebab Retensi Cairan?
Retensi cairan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari terlalu banyak mengonsumsi garam, perubahan hormon, kurang bergerak, hingga kondisi kesehatan tertentu seperti gangguan ginjal dan jantung.
Jika pembengkakan sering terjadi atau tidak kunjung membaik, penting untuk mengetahui penyebabnya, bukan hanya berusaha mengurangi bengkak.
6 Cara Membantu Mengurangi Retensi Cairan
Selain memperhatikan kondisi kesehatan, perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
- Kurangi konsumsi makanan tinggi natrium seperti mie instan, makanan kalengan, camilan asin, dan makanan olahan.
- Cukupi kebutuhan magnesium dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
- Penuhi kebutuhan vitamin B6 dari ikan, ayam, pisang, dan kentang.
- Perbanyak makanan tinggi kalium seperti pisang, alpukat, dan bayam membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
- Kurangi konsumsi roti putih, pasta, dan makanan tinggi gula.
- Tetap aktif bergerak. Berjalan kaki secara rutin membantu mendukung sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan cairan di kaki.
Jangan Anggap Semua Kaki Bengkak sebagai Retensi Cairan
Pembengkakan pada kaki tidak selalu disebabkan oleh pola makan. Kondisi ini juga dapat berkaitan dengan gangguan jantung, ginjal, sistem limfatik, maupun pembuluh darah vena. Pada varises, gangguan katup vena dapat menyebabkan darah berkumpul di kaki dan memicu pembengkakan.
Di Jakarta Varices Clinic (JVC), evaluasi kesehatan dilakukan secara komprehensif, termasuk pemeriksaan jantung dan pembuluh darah serta pendampingan nutrisi sesuai kebutuhan pasien.
Jika kaki sering bengkak atau terasa berat, jangan hanya fokus mengurangi garam. Kenali penyebabnya bersama tim dokter JVC agar mendapatkan penanganan yang sesuai.
Jakarta Varices Clinic
Indonesia’s Trusted Experts
Klinik Spesialis Varises Pertama dan Terlengkap di Indonesia
EVLA Center of Excellence
Excellence in Endovenous Laser Ablation: Teknologi laser minimal invasif untuk mengatasi varises tanpa operasi, aman, dan terukur.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention#more-vitamin-b-6
