Ada beberapa kebiasaan lain yang dapat membuat seseorang yang gemuk sulit menurunkan berat badan:
- Kurang Aktivitas Fisik: Gaya hidup sedentari, seperti banyak duduk atau kurang berolahraga, mengurangi pembakaran kalori dan dapat menyebabkan penumpukan lemak.
- Kurang Tidur: Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.
Stres Berlebihan: Stres kronis dapat memicu produksi hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penumpukan lemak di area perut. - Mengabaikan Porsi Makan: Mengabaikan ukuran porsi saat makan, bahkan ketika makanan tersebut sehat, dapat menyebabkan asupan kalori berlebih.
- Polahidup Malam: Terjaga hingga larut malam sering kali dikaitkan dengan kebiasaan makan larut malam dan pilihan makanan yang tidak sehat.
- Tidak Memantau Kemajuan: Tidak memantau perubahan berat badan atau kemajuan dalam pola makan dan olahraga dapat mengurangi kesadaran dan motivasi untuk tetap pada rencana penurunan berat badan.
Memilih bahan makanan rendah kalori untuk konsumsi sehari-hari di Indonesia adalah pilihan untuk melibatkan beberapa strategi sederhana:
- Pilih Sumber Protein Rendah Lemak: Seperti ikan, ayam tanpa kulit, tempe, tahu, dan kacang-kacangan. Hindari daging berlemak dan makanan olahan.
- Banyakkan Sayuran: Integrasikan berbagai sayuran segar atau kukus ke dalam makanan. Sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan tomat memiliki kalori yang rendah namun kaya akan nutrisi.
- Buah-buahan sebagai Camilan: Pilih buah-buahan segar seperti apel, jeruk, pepaya, dan semangka. Hindari buah kalengan atau buah yang telah diproses dengan tambahan gula.
- Beras Merah atau Beras Hitam: Ganti nasi putih dengan beras merah atau beras hitam yang lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat.
- Hindari Gorengan: Masak makanan dengan metode yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang. Hindari makanan yang digoreng atau makanan dengan banyak minyak.
- Kontrol Porsi Karbohidrat: Batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie, dan roti putih. Gunakan ukuran porsi yang sesuai dan pertimbangkan untuk menggantinya dengan karbohidrat kompleks.
