Varises bisa menjadi tidak sedap dipandang dan dirasa apabila tidak ditangani sedini mungkin. Varises biasanya terlihat seperti vena yang bengkok dan bercabang, ataupun hanya berupa warna pembuluh darah yang menggelap dan bercabang pada permukaan kulit. Meski kebanyakan dari kita tidak merasakan gejala varises pada tubuh, tidak menutup kemungkinan kita dapat merasakannya setelah peristiwa fisik yang traumatis.
Orang yang memiliki varises terkadang takut untuk melakukan latihan fisik karena ia percaya dapat memperburuk varises nya. Padahal dengan olahraga yang tepat dan sesuai anjuran dokter, dapat meningkatkan sirkulasi darah melalui kaki yang dapat mencegah dan mengurangi varises.
Olahraga rutin menjadi salah satu cara efektif dan sederhana dalam mencegah varises karena dapat membantu meregangkan dan mengencangkan otot pada betis dan paha belakang yang kemudian dapat memperlancar aliran darah di kaki.
Namun perlu diingat bahwa olahraga tidak ada menyembuhkan varises. Olahraga hanya dapat mengurangi keluhan yang muncul akibat varises dan mengurangi risiko untuk mencegah lebih banyak varises muncul.
Untuk menghilangkan varises butuh dilakukan tindakan dengan dokter spesialis.
Pada artikel ini kita akan berbicara tentang olahraga apa saja yang bisa mencegah varises tumbuh semakin membesar.
- Berjalan kaki
Anda dapat berjalan kaki 10 – 15 menit dalam sehari. Saat berjalan anda dapat merasakan suasana hati yang lebih baik, mempertahankan berat badan ideal dan mengurangi rasa nyeri pada kaki. Tetapi hindari berjalan di cuaca yang sangat panas, karena itu dapat menyebabkan pelebaran varises dan memperburuk keluhan yang saat ini dialami.
- Peregangan Betis
Jika anda duduk atau berdiri terlalu lama, biasanya akan terjadi pembengkakan pada kaki. Menggerakkan pergelangan kaki baik memutar ataupun menekuknya dapat melancarkan aliran darah Anda. Tekuk dan putar ke kanan dan kiri pergelangan kaki setidaknya 20x sehari per kaki.
- Jinjit
Jinjit juga dapat meningkat aliran darah yang baik pada kaki Anda. Coba lakukan jinjit 10 – 15 kali per set dan lakukan minimal 3 – 4x dalam sehari.
- Bersepeda
Bersepeda di jalan lurus dapat meningkatkan aliran darah di kaki, menguatkan otot betis dan mengurangi nyeri karena varises. Selain itu bersepeda juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi stress. Anda boleh menggunakan stocking kompresi saat bersepeda, untuk mendapatkan manfaat olahraga untuk varises yang lebih maksimal. Sama seperti berjalan, hindari bersepeda di cuaca yang panas. Jika sulit untuk bersepeda di luar rumah, alternatif lain yang bisa Anda lakukan adalah, melakukan gerakan mengayuh sambil terlentang. Gerakan ini dapat memberikan manfaat lebih yaitu meningkatkan aliran balik darah ke jantung.
- Mengangkat kaki
Berbaring dan angkatlah kaki lebih tinggi dari jantung anda. Lakukan posisi ini selama 15 menit setiap harinya agar aliran darah dapat mengalir dengan lancar ke jantung dan mengurangi beban pada kaki.
- Berenang
Berenang seringkali disebut sebagai olahraga terbaik untuk pengidap varises. Saat berenang kita tidak menaruh beban sama sekali pada kaki, sehingga kita tidak semakin memberatkan kerja pembuluh darah. Di sisi lain, air memberikan resistensi ringan pada kaki dan tubuh yang dapat memperbaiki aliran darah. Tetapi hindari berenang di air terlalu panas karena dapat melebarkan pembuluh darah dan memperburuk varises. Anda bisa melakukan gaya berenang apapun dan gerakan lainnya seperti berjalan di dalam air, angkat beban di dalam air atau mengayuh di dalam air di tepi kolam.
- Yoga
Berlatih yoga secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot, mengurangi nyeri, stress dan banyak manfaat baik lainnya. Ada banyak jenis yoga yang tersedia, mulai dari yoga restoratif hingga power yoga. Kami sarankan anda untuk mencoba berbagai jenis yoga yang ada untuk menjadi jenis kelas yang tepat untuk anda. Namun, yoga dalam ruangan panas seperti kelas “Hot Yoga” dan “bikram” tidak disarankan suhu panasnya akan memperlebar varises.
Olahraga yang tidak disarankan untuk penderita varises adalah olahraga dengan beban berat, seperti:
- Berlari
- Jogging
- Weightlifting (angkat beban). Walaupun menggangkat beban terfokus pada dada dan lengan, beban tambahan ini dapat menyebar keseluruh badan termasuk kaki.angkat beban tambahan ini bisa menyebabkan pelebaran vena dan semakin merusak katup vena, sehingga semakin mempersulit aliran darah pergi ke jantung. Apabila anda tetap ingin melakukan olahraga tersebut, gunakan stocking kompresi yang dapat membantu darah mengalir dengan efisien melalui vena varises
Sesuaikan jadwal olahraga anda dengan kemampuan anda dan jadwal keseharian anda. Jangan memaksakan diri, agar tidak mencetuskan rasa nyeri berlebih.
Berdasarkan artikel diatas ternyata cukup sulit yah untuk kita mencari olahraga yang tepat apabila terkena varises. Maka, jika anda tidak dapat dan tidak yakin berolahraga karena varises anda, jangan ragu untuk menghubungi Jakarta Varices Clinic untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Dokter-dokter spesialis kami akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan menentukan pengobatan yang dapat membantu anda sembuh.
